Los nutrientes esenciales
para un ser humano son aquellas sustancias que el organismo no puede
fabricar por sí mismo (o no en cantidades suficientes) y
que, por tanto, deben obtenerse obligatoriamente
a través de la alimentación.
Se dividen en dos grandes grupos: macronutrientes (se necesitan
en grandes cantidades) y micronutrientes (se necesitan en pequeñas
cantidades).
Macronutrientes
Agua
Es el nutriente más esencial. El cuerpo humano puede sobrevivir
semanas sin comida, pero solo unos días sin agua. Participa
en prácticamente todas las funciones vitales.
Aminoácidos
esenciales
De los 20 aminoácidos 9 son esenciales para los adultos:
Histidina Isoleucina Leucina
Lisina Metionina Fenilalanina Treonina Triptófano Valina
(En niños
y embarazadas se añaden arginina, cisteína, tirosina
y taurina como condicionalmente esenciales.)
Carbohidratos
La glucosa es el combustible principal del cerebro y las células.
Aunque el cuerpo puede fabricar glucosa, se considera que la fibra
dietética es esencial porque no se digiere y es necesaria
para la salud intestinal.
Ácidos
grasos esenciales
Solo dos son verdaderamente esenciales: Ácido linoleico
(omega-6) Ácido alfa-linolénico (omega-3)
Son ácidos grasos insaturadpos
Oxógeno
molecular O2
Al ser gaseoso
se obtiene por el sistema respiratorio
Micronutrientes
Vitaminas
(13 esenciales)
Liposolubles:
A, D, E, K
Hidrosolubles:
C y las del complejo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Minerales
Se dividen según la cantidad necesaria:
- Macrominerales: Ca,
P, Mg, Na, K, Cl, S
- Oligoelementos (traza):
Fe, Zn, I, Se, Cu, Mn, F, Cr, Mo, Co
Resumen
- Agua
- Oxígeno
- 9 Aminoácidos
- 2 ácidos graso. Omega-3 y omega-6
-13 Vitaminas
- 16- 20 Minerales (según criterio)
Una dieta variada y equilibrada
(frutas, verduras, proteínas, grasas saludables y cereales
integrales) suele cubrir todas estas necesidades.